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常用健身器材使用注意事項

發布者:wubaiyi2017-12-01

1、跑步機:雙手應緊握橫杠,防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大,避免肌肉拉傷。
     2、組合單杠:雙手緊握橫杠,防止摔下受傷。
     3、旋轉健腰器:扭轉時腰部要有所控制,幅度不宜過大。手始終不要離開手柄,保持扭腰轉角在45度以下,扭轉速度要緩慢和均勻。
     4、腰背按摩器:用力适中,動作由緩到快。
     5、跷跷闆:兩手應緊握扶手,振蕩頻率不應過快、過大,否則易造成骨質疏松者椎體壓縮骨折或尾骨。
     6、太空漫步機:切忌擺動幅度過大。特别是老年人肌肉柔韌性差,如果雙腿擺動的幅度過大,速度過快,很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此,擺腿的幅度應在45°左右,頻率控制在每次3秒左右為宜。
     7、蹬力訓練器:髋骨軟化症老人禁用。髋骨軟化症主要症狀就是平時常有膝下痛。這樣的老年人,本來髋關節的負重功能就不好,如果再進行蹬力器鍛煉,伸膝肌群就可能會受損,從而加重病情。