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這些常見的戶外健身器材,你用對了嗎?

發布者:wubaiyi2018-02-24

很多公園和居民小區都設有各種公共健身器材,每天鍛煉的人還真不少,漫步機上走兩步,伸伸胳膊壓壓腿。可是大家在使用健身器材前,有認真看過使用說明嗎?你平時習慣的鍛煉方法很可能是錯誤的!如何正确使用常見戶外健身器材?跟小編一起來看看吧!

漫步機

方法:  

雙手握緊把手,兩腳分開,在兩個踏闆上站穩,然後自然交替前後擺動,恰似平地漫步。  
功能:  

增強人體下肢肌肉力量,提高有氧運動能力。  
注意:  

  不宜太快,心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫囑練習。

  切勿搖擺幅度過大。很多中老年人喜歡雙腿一起搖,這是很危險的,容易重心不穩,一旦失手摔下,首先受傷的就是後腦。老年人在操作漫步機時,最适宜的搖擺幅度為45°左右,最佳頻率為3-4秒/次。

腰背按摩器

方法: 

坐式:坐于座闆上,腰部緊靠按摩柱雙手握扶手,上下拉動按摩柱進行運動;立式:雙腿呈馬步,背靠兩按摩柱,雙手握扶手,身體左右運動,滾柱随背部運動而運動。

功能:

  兩人可同時使用,主要鍛煉腰,背部肌肉,緩解腰、背部疲勞。
注意:  

1.手臂運動速度不要太快,以免拉傷肌肉。  

2.站姿按摩時,雙手應握緊扶手。  

3.使用前應對器材進行檢查,确保器材完好;嚴禁在器材損壞情況下使用。        

4.未成年人必須在成年人監護下使用。

坐姿胸肌訓練器

方法:

  背對器材而坐,雙手緊握把、雙臂内側緊貼擺杆同時用力擺至胸前,緩慢還原。

功能:

  增強人體臂、胸、背、腰部肌肉力量,改善心、肺功能。

注意:

1.根據自身體能狀況适量鍛煉。

2.15歲以下兒童及不具備獨立操作能力者應有專人監護。

3.器材四周1米範圍内禁站他人。

4.嚴禁攀爬、嬉戲。

背肌訓練器

方法:  

如圖姿勢或雙手扶把站穩後向下用力彎腰。

功能:  

鍛煉背肌及腰腹柔韌靈活性。

注意:  

1.運動中雙腳必須靠穩靠管,以免身體向前栽下。

2.使用前應對器材進行檢查、确保器材完好;嚴禁在器材損壞情況下使用。

3.未成年人必須在成人監護下使用!

滾筒

方法:  

雙手緊握扶手,雙腳踏于滾筒上,緩慢向前或向後轉動滾筒。

功能:  

鍛煉腿部肌肉,促進下肢靈活性,增強心肺功能,提高自身平衡能力、協調能力。

注意:  

1.運動過程中,雙手應緊握扶手,以防摔下。

2.開始運動時應緩慢進行,待适應後再逐漸加快。

3.腿腳不靈便或心血管疾病、高血壓患者應謹慎使用。

4.使用前應對器材進行檢查,确保器材完好;嚴禁在器材損壞情況下使用。

5.未成年人必須在成人監護下使用!

按摩揉推器

方法:  

單手握住扶手,另一隻手放在盤面上,單腿放在按摩輪上,用手推動揉推盤的同時,用小腿往複滾動按摩輪,也可單獨做腿部或手部運動。

功能:  

活動腕、肘、肩、膝關節,并可舒筋活絡,緩解肩、腿等部位疲勞。

注意:

  嚴禁扳拗和堅硬物撞擊圓盤、按摩輪,謹防器械損壞。

彈振壓腿

方法:

  單腳站立将另一腿伸直放于杠上,雙手向前拉杠或腳尖,身體随之向前伸展,兩腿交替鍛煉。

功能:

  拉伸腿部韌帶、伸展腰部,消除下肢和腰部疲勞。

注意:

1.患有腰椎病的人士不宜使用。

2.運動幅度應适宜,不宜過大,以免拉傷肌肉。

柔韌訓練器

方法:  

坐定後雙腳放在踏闆上雙腿伸直,雙臂并攏,用力前伸,觸摸刻度盤。

功能:  

鍛煉身體柔韌性。

注意:  

1.每日訓練5-10分鐘,記錄得分,一星期後,你會發現自身柔韌性大有提高。

2.高血壓及四肢行動不便者慎用,兒童使用需有成人監護。

3.使用前應對器材進行檢查,确保器材完好;嚴禁在器材損壞情況下使用。

伸展器

方法:  

雙手握上或下扶把按圖示姿勢作屈伸運動。

功能:  

鍛煉腰背及肩周等部位。對腰背勞損、肩周炎等疾病有防治作用。

注意:  

1.上器械前必須先握緊手把。

2.向後運動時不可松手。以免造成後仰摔下器械。

3.使用前應對器械器材進行檢修。确保器材完好;嚴禁在器材損壞情況下使用。

4.未成年人必須在成人監護下使用!

單位肋木

方法:  

可以進行彈振壓腿、下蹲、提膝、攀登等訓練。

功能:  

拉伸腿部肌肉,進行熱身或整理運動,強化腹肌,促進四肢靈活性。

注意:  

1.使用中雙手應緊握橫杆,以防意外摔下。造成傷害。

2.兒童使用時應有成人監護,以避免傷害。

3.不得翻越器材。

4.老年人士不宜攀登。

5.使用前應對器材進行檢查,确保器材完好;嚴禁在器材損壞情況下使用。

6.未成年人必須在成人監護下使用!

自重式劃船器

方法:  

在座闆上坐穩,雙手握緊把,雙腳套入腳鈎内,雙臂作劃船式伸縮運動。

功能:  

發展肌肉力量,增強心肺功能。

注意:  

1.鍛煉時必須坐穩,緊握手把,雙腳套入腳鈎内。

2.挺胸擡頭,保持身體平衡。

3.注意周圍人群,以免誤傷。

4.使用前應對器材進行檢查,确保器材完好,嚴禁在器材損壞情況下使用。

5.未成年人必須在成人監護下使用!

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